Den ultimative cykeltest: Stål vs. carbon

Den ultimative cykeltest: Stål vs. carbon

Indenfor cykelsport har man altid ledt efter marginalerne når det gælder om at trimme udstyret. De sidste år har al fokus været på at gøre rammerne og rytterne så aerodynamiske som muligt. Spørgsmålet er bare i hvor høj grad den stræben giver effekt når rytteren skal ud over stepperne?? I denne lille uvidenskabelige test, harLæs mere omDen ultimative cykeltest: Stål vs. carbon[…]

Den oversavede dame #13 og #14

Den oversavede dame #13 og #14

Træningen i denne uge er præget af manglede overskud. Startede på en 20-dages antibiotikakur mandag, hvilket har påvirket energiniveauet. Fik det ugentligt pas af styrketræning på plads onsdag. Det føles stadig som en led omgang tærsk efterfølgende, så håber det giver effekt på resultaterne på landevejen. Torsdag skulle der trædes igennem. Vejret var perfekt. DogLæs mere omDen oversavede dame #13 og #14[…]

Effektiv intervaltræning med spurter og mælkesyre

Effektiv intervaltræning med spurter og mælkesyre

Hvordan finder du nøglen til den mest effektive træningsform, så timerne i sadlen udnyttes mest optimalt? I et australsk studie tog man udgangspunkt i 41 trænede mandlige cyklister, og opdelte dem i fire grupper – tre med intervention af intervaltræning, og en kontrolgruppe som fortsatte den normale træning. Studiets formål var at belyse om derLæs mere omEffektiv intervaltræning med spurter og mælkesyre[…]

FTP-test – kødbolle i hønsekødssuppe

FTP-test – kødbolle i hønsekødssuppe

Hvis man nogen dage kan føle sig som en flamsk løve med diamanter i benene, må man andre dage opleve sig selv som en kødbolle i hønsekødssuppe. Allerede efter få minutter måtte jeg sande, at dagsformen var langt under niveau. Havde meget svært ved at få vejret, og pulsen steg lyn hurtigt ved blot denLæs mere omFTP-test – kødbolle i hønsekødssuppe[…]

Rødvinsstænger og solnedgang #11

Rødvinsstænger og solnedgang #11

Træning 31.08.16 Hvad er den rette måde at bygge sin træning op på?? I min verden findes der kun en måde at sammensætte et træningsprogram på, og det er med motivation som drivkraft. Fokus er at køre så hurtigt som muligt, med de ressourcer der er til rådighed og dermed udnytte tiden optimalt. Dagens træningLæs mere omRødvinsstænger og solnedgang #11[…]

Der er liv i stængerne! #10

Der er liv i stængerne! #10

Træning 28.08.16 Kører nu på 3. uge med styrketræning implementeret i det normale program, og kan langsomt mærke tiltagende styrke på bakker og ved hård tons på flad vej. I slutningen af denne uge til jeg køre endnu en FTP-test så jeg kan få et billede af den reelle fremgang. Næste uge starter jeg etLæs mere omDer er liv i stængerne! #10[…]

Trætte ben #9

Trætte ben #9

Træning 25.08.16 Vejret i denne uge har været noget af det bedste sommeren har kunne byde på! Det var derfor helt perfekt at jeg kunne nå ud på en tur inden aftenshowet med ulvetimer, mad og putning. Benene var godt trætte, men besluttede mig alligevel for at rulle de første 10 kilometer, for så atLæs mere omTrætte ben #9[…]

5 træningsøvelser til maskiner

5 træningsøvelser til maskiner

Start altid din styrketræning med let opvarmning, gerne 5-10 minutter på kondicykel ved lav intensitet, suppleret med 2 sæt med 10 gentagelser af 60-80 procent af træningsvægten. Husk ikke at lave opvarmning eller anden træning med høj intensitet inden, da dette nedsætter effekten markant og udtrætter muskulaturen. Ved udførelsen af øvelser i maskiner, er det særligLæs mere om5 træningsøvelser til maskiner[…]

Mosekoner og elverpiger #8

Mosekoner og elverpiger #8

Træning 23.08.16 Dagens menu stod på 5 korte bakkespurter og et AT interval med godt driv i stængerne. Selvom jeg på det sidste at lagt de fleste træningspas efter kl. 21, er motivationen for at komme ud stadig meget høj. Området omkring Jystrup bliver ikke smukkere, og en knald rød solnedgang over nyhøstede marker fuldenderLæs mere omMosekoner og elverpiger #8[…]

Hold k… der er mørkt på landet #7

Hold k… der er mørkt på landet #7

Træning 21.08.16 Efter en lang dag med familien stod den endelig på træning kl. 21.15. Der er nogen som er begyndt at slukke for solen meget tidligt nu! På med lygterne og afsted på rammen. Jeg valgte at køre ind mod byen for at være i et område, der ikke var helt mørklagt. Træningen skulleLæs mere omHold k… der er mørkt på landet #7[…]

Støv, grus og stålræs #6

Støv, grus og stålræs #6

Stålræs 20.08.16 Danmarks tre største vintage cykelhold i absolut skarpeste opstilling, ved arrangementet Kroppedal Grand Prix. Kørte selv den korte version på knapt 19 kilometer over støvede grusstykker, snoede veje og vindblæste alleer. Et fantastisk løb, der udfordrer fysikken og den køretekniske kunnen på et andet plan. Løbet var præget af små ryk og accelerationer på grus.Læs mere omStøv, grus og stålræs #6[…]

Introduktion til styrketræning

Introduktion til styrketræning

Vi er allerede gjort bekendt med den præstationsfremmende effekt styrketræning har på utrænede og elitecykelryttere (3). For at opnå denne er det meget vigtigt man sætte sig grundigt ind i de grundlæggende aspekter. Forskning har vist at det ikke er ligegyldigt hvordan man udfører øvelserne (3). Udover at man selvfølgelig skal være opmærksom på korrektLæs mere omIntroduktion til styrketræning[…]

Night rider – i solnedgang og måneskin #5

Night rider – i solnedgang og måneskin #5

Træning 16.08.16 Havde fornøjelsen af at tilbringe 51 fantastiske minutter i sadlen her til aften. Sensommeren er kommet snigende og på trods af det sene træningstidspunkt, krævede det ikke synderlig meget energi at springe i cykeltøjet. Turen blev kørt på den snart velkendte VP Chrono på 9,5 kilometer, hvor 2. omgang blev brugt til etLæs mere omNight rider – i solnedgang og måneskin #5[…]

Frisk vind og belgisk tons! #4

Frisk vind og belgisk tons! #4

Træning 14.08.16 Brugte formiddagen på at klargøre min orange Eddy Merckx. Skal deltage i et vintage cykelløbet Kroppedal Grand Prix på lørdag, hvor det gamle stål helst skal spille. Vinden bød op til tons! Straks jeg var nået ud på landevejen, blev jeg mødt at en frisk vind, hvilket gav grumme flash backs til deLæs mere omFrisk vind og belgisk tons! #4[…]

Kort om muskelfibre

Kort om muskelfibre

Her er en kort gennemgang af de forskellige muskelfibres opbygning, samt en let overskuelig tabel der gør det muligt hurtigt at redegøre for deres egenskaber. Der findes 3 typer muskelfibre i skeletmuskulaturen, hvor den procentvise sammenhænge kan variere. Generelt vil man dog have størst forekomst at de røde og hvide muskelfibre, og i mindre gradLæs mere omKort om muskelfibre[…]

På hesten igen! #3

På hesten igen! #3

Træning 11.08.16 Efter 3 dage på langs var det en fantastisk følelse igen at lufte hesten! Stængerne var lidt matte i starten af turen, men blev hurtigt løsnet op i takt med kroppen blev varm. Planen med turen var bare at finde et moderat tempo uden af presse på, selv på bakkerne. Vejret var perfekt,Læs mere omPå hesten igen! #3[…]